भारत में योग का अभ्यास प्राचीन काल से होता आया है, लेकिन आजकल योग विश्व स्तर पर प्रसिद्ध हो गया है। टिनिटस के लिए योग को वैकल्पिक उपचार के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। इस लेख में, हम वर्णन करेंगे कि टिनिटस क्या है? टिनिटस या कान में सीटी बजने के कारण? क्या योग से टिनिटस ठीक हो सकता है? और कुछ आसान टिनिटस के लिए योग बताएंगे जो घर पर ही किए जा सकते हैं। इन योगासन से आपको कान बजने की समस्या से राहत मिलेगी।
टिनिटस क्या है?
टिनिटस एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति को कानों में भिनभिनाने जैसी आवाज़ सुनाई देती है। इसे आमतौर पर कान बजना या कान मे सीटी बजना (kan me siti bajna) भी कहा जाता। लगातार कान बजना बहुत ही परेशान करता है और हमारी एकाग्रता भंग कर देता है और चिड़चिड़ा बना देता है।
टिनिटस या कान में सीटी बजने के कारण
टिनिटस या कान में सीटी बजने के कुछ सामान्य कारण हैं:
- शोर का प्रदूषण: लंबे समय तक तेज आवाज में रहने से कान के अंदर की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं, जिससे टिनिटस हो सकता है।
- कान में संक्रमण भी टिनिटस का कारण बन सकते हैं।
- उम्र बढ़ने के साथ कान की सुनने की क्षमता कम हो जाती है, जिससे टिनिटस होने की संभावना बढ़ जाती है।
- कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव के रूप में भी टिनिटस हो सकता है।
- सिर और गर्दन की चोटें भी टिनिटस का कारण बन सकती हैं।
- उच्च रक्तचाप, मधुमेह, थायरॉइड की समस्याएं और ट्यूमर भी टिनिटस का कारण बन सकते हैं।
- निरंतर अवसाद और चिंता भी टिनिटस का कारण बन सकते हैं।
क्या योग से टिनिटस ठीक हो सकता है?
योग करने से हमारे शरीर में GABA (गामा-अमीनोब्यूटिरिक एसिड) का स्तर बढ़ता है। यह विशेष रसायन हमारे दिमाग को शांत करने में मदद करता है और तनाव कम करता है। इसलिए, टिनिटस के लिए योग एक बहुत फायदेमंद टिनिटस उपचार हो सकता है1।
टिनिटस के लिए योग के अलावा भी अन्य उपचार हैं, इन उपचारों के बारे में जानने के लिए कान में सनसनाहट का इलाज पर हमारा लेख पढ़ें।
टिनिटस के लिए कौन सा योग सबसे अच्छा है?
हालाँकि ऐसा कोई एक आसन नहीं है जिसे सबसे अच्छा टिनिटस के लिए योग माना जा सके। अध्ययनों से यह प्रमाणित हुआ है कि योग अभ्यास टिनिटस से संबंधित 2 तनाव, चिंता और चिड़चिड़ापन को कम कर सकता है, जिससे रोगियों की जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार होता है।
हम टिनिटस से राहत के लिए निम्नलिखित आसन, प्राणायाम और मुद्राएँ सुझाते हैं।
भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी श्वास)
भ्रामरी प्राणायाम मन को शांत करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है।
यह टिनिटस के लिए व्यायाम कान, नाक और गले से संबंधित समस्याओं के लिए अनुशंसित है। व्यायाम के दौरान श्वास को बाहर निकालना मधुमक्खी के गुनगुनाने जैसा लगता है; इसलिए इसे मधुमक्खी श्वास के नाम से भी जाना जाता है। यह क्रिया कंपन पैदा करती है, जो खोपड़ी की हड्डी के माध्यम से श्रवण प्रणाली को उत्तेजित करती है।
भ्रामरी प्राणायाम करने की विधि
- पद्मासन में बैठें या सुखासन में बैठें। (यदि सुखासन करना मुश्किल हो तो कुर्सी का उपयोग करें।)
- अपने अंगूठे का उपयोग करके अपने कान की पालि को अंदर की ओर मोड़ें ताकि आपके कान बंद हो जाएं। या उपास्थि के छोटे टुकड़े (ट्रागस) को दबाकर अपने कान बंद करें।
- अपनी आँखें बंद करें और अपनी तर्जनी उंगली हल्के से ऊपर रखें।
- अपनी नाक के दोनों तरफ अपनी मध्यमा उंगली रखें, हल्का दबाव डालें।
- अपनी अनामिका उंगली होंठों के ऊपर और अपनी कनिष्ठिका उंगली होंठों के नीचे रखें।
- गहराई से सांस लें, अपना मुंह बंद रखें और श्वास को एक गुनगुनाने वाली आवाज निकालते हुए या ओम का उच्चारण करते हुए अपनी नाक से छोड़ें।
- जब आप श्वास छोड़ेंगे तो आपको अपनी सभी उंगलियों पर थोड़ा कंपन महसूस होगा।
- भ्रामरी प्राणायाम का दिन में दो से पांच बार अभ्यास करें।
त्रिकोणासन या त्रिभुज योग एक शक्तिशाली टिनिटस उपचार
क्योंकि शरीर एक त्रिकोणीय मुद्रा या त्रिकोण बनाता है, इसी कारन इस टिनिटस के लिए योग को त्रिकोणासन कहा जाता है।
त्रिकोणासन कैसे करें?
- अपने पैरों को आराम से लगभग 3 1/2 से 4 फीट की दूरी पर फैलाएं, और अपनी बाहों को भी पूरी तरह से फैलाएं।
- दायाँ पैर 90 डिग्री के कोण पर और बायाँ पैर 15 डिग्री के कोण पर रखें। (चित्र देखें)
- सुनिश्चित करें कि आपके पैर ज़मीन पर मजबूती से टिके हुए हैं, और आपका वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित है।
- खड़े होकर गहरी साँस लें। कमर से धीरे-धीरे दाईं ओर मुड़ें, उसी समय धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
- आपका दाहिना हाथ ज़मीन के करीब होगा, जबकि आपका बायाँ हाथ हवा में आपके ऊपर होगा। दोनों हाथ एक सीधी रेखा में होने चाहिए।
- अपने दाहिने हाथ को अपनी शिन या टखने पर रखें, जो भी आपको सहज लगे। आपका बायाँ हाथ ऊपर की ओर होना चाहिए, और दोनों कंधे एक रेखा में होने चाहिए।
- धीरे-धीरे अपने सिर को ऊपर की ओर मोड़ें, जबकि आपकी आँखें आपके बाएँ हाथ की ओर हों।
- अपने शरीर को आगे या पीछे झुके बिना पूरी तरह से खींचें।
- साँस लें और छोड़ें: इससे आपका शरीर आराम महसूस करेगा।
- साँस लेते हुए धीरे-धीरे ऊपर आएँ। अपने शुरुआती आसन में वापस आएँ, पैर एक साथ और हाथ अपनी तरफ़ रखें।
- अपने बाएँ पैर को फैलाकर इस टिनिटस के लिए योग को दोहराएँ।
त्रिकोण आसन या त्रिभुज योगासन के लाभ
- यदि आपके कान बंद हैं तो त्रिभुज योगासन आपके कान को खोलने में मदद कर सकता है।•
- योगासन के दौरान झुकने की गति से सिर में रक्त संचार बेहतर होता है। गर्दन में रक्त का प्रवाह तनाव को दूर करता है और मांसपेशियों को आराम देता।
- त्रिभुज योगासन गर्दन की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करती है।
- त्रिभुज योगासन ऊपरी पीठ के तनाव को दूर करने में मदद करती है।
सावधानी:
- भरे पेट पर यह योगासन न करें।
- अपना संतुलन खोने से बचने के लिए अपनी आँखें खुली रखें।
कान बजने की समस्या के लिए उष्ट्रासन या ऊँट आसन
उष्ट्रासन, जिसे ऊँट आसन के रूप में भी जाना जाता है, कान के लिए बहुत लाभदायक होता है, और टिनिटस से राहत देने के लिए जाना जाता है।
उष्ट्रासन का लाभ
कान और सिर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के अलावा, इस आसन से गले और छाती के क्षेत्र का व्यायाम होता है। इस टिनिटस के लिए व्यायाम से कान में समस्याएं कम हो जाती हैं।
श्वसन तंत्र में रुकावट को दूर करके यह कान की समस्याओं को कम करता है। पीछे की ओर झुकने से आपके शरीर या छाती का अगला हिस्सा खिंचता है, इससे सांस लेने की क्षमता बढ़ती है और सांस संबंधी बीमारियां कम होती हैं।
अगर आपने पहले उष्ट्रासन नहीं किया है, तो आपको अर्ध उष्ट्रासन से शुरुआत करनी चाहिए। एक बार जब आप अर्ध उष्ट्रासन में सहज हो जाते हैं, तो आप उष्ट्रासन का अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
अर्ध उष्ट्रासन की विधि
- योगा मैट पर घुटनों के बल बैठें और अपने हाथ अपनी तरफ रखें।
- घुटनों और टखनों के नीचे पैर का हिस्सा ज़मीन को छूना चाहिए।
- धीरे-धीरे दाएँ मुड़ें और अपने दाएँ हाथ से अपनी दाएँ एड़ी को पकड़ें। आपको पीछे की ओर झुकना पड़ सकता है।
- अपना बायाँ हाथ ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के साथ एक रेखा में लाएं। हथेली नीचे की ओर होनी चाहिए।
- जब तक आप सहज महसूस करें, तब तक इस स्थिति में बने रहें।
यदि आप अर्ध उष्ट्रासन के साथ सहज हैं, तो आप उष्ट्रासन या ऊँट आसन का अभ्यास कर सकते हैं।
उष्ट्रासन या ऊँट आसन की विधि
- अपने हाथों को अपनी बगल में रखकर योगा मैट पर घुटने टेकें।
- घुटनों और टखनों के नीचे पैर का हिस्सा ज़मीन को छूना चाहिए।
- अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और अपने ऊपरी छाती और कंधों को उठाएं। अब धीरे-धीरे अपना सिर पीछे की ओर नीचे करें जब तक कि आप छत को देख न सकें।
- अपनी भुजाओं को एक-एक करके आगे बढ़ाएँ और पीछे की ओर झुकते रहें, अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ें।
- आपको इस स्थिति में 30 से 60 सेकंड तक रहना चाहिए। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको इस स्थिति में 20 सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए।
- अपने हाथों को अपनी एड़ियों से हटाएं और अब उन्हें समर्थन के लिए पीठ के निचले हिस्से पर रखें, फिर धीरे-धीरे घुटनों के बल वापस आ जाएं।
सावधानी:
यह आसन धीरे से किया जाना चाहिए। अगर मुश्किल हो तो अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाने के लिए मजबूर न करें।
यदि आप इन स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित हैं तो इस टिनिटस के लिए योग को न करें:
- हर्निया
- निम्न रक्तचाप (लो ब्लड प्रेशर)
- माइग्रेन या अधकपारी
- पीठ की चोट या दर्द
टिनिटस के लिए योग मुद्रा आसन – शून्य मुद्रा या आकाश मुद्रा
शून्य योग मुद्रा या आकाश मुद्रा और अन्य मुद्राएँ योगिक उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
शून्य मुद्रा को आकाश मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है।
मुद्रा शास्त्र के अनुसार, हमारे हाथ की पाँच उंगलियाँ इस ब्रह्मांड के पाँच तत्वों – अग्नि, वायु, आकाश, पृथ्वी और जल का प्रतिनिधित्व करती हैं।
अंगूठा, जो अग्नि तत्व का प्रतिनिधित्व करता है, से शुरू करके, तीसरी उंगली जो अंतरिक्ष तत्व को दर्शाती है। जब कोई विशेष उंगली, जो किसी विशिष्ट तत्व का प्रतिनिधित्व करती है, अग्नि तत्व वाले अंगूठे के संपर्क में आती है, तो एक ऐसा आवेश उत्पन्न होता है जो उस विशेष तत्व को संतुलित करता है।
शून्य मुद्रा टिनिटस, वर्टिगो और बेहतर समग्र श्रवण शक्ति प्राप्त करने के लिए दृढ़ता से अनुशंसित है।
शून्य मुद्रा कैसे करें
- सुखासन या पद्मासन में बैठें। सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं क्योंकि आपको कम से कम 30 मिनट तक बैठना होगा। (यदि सुखासन बैठना मुश्किल हो तो कुर्सी का उपयोग करें।)
- मध्यमा उंगली को मोड़ें और अपने अंगूठे को उसके ऊपर ले आएँ।
- अंगूठे को धीरे से दबाएँ जब तक कि मध्यमा उंगली उसके आधार को न छू ले।
- मध्यमा उंगली को जगह पर रखने के लिए अंगूठे से थोड़ा दबाव डालें।
- टिनिटस के लिए व्यायाम को हर दिन 30 – 45 मिनट तक किया जाना चाहिए।
इस मुद्रा का लाभ यह है कि इसे दिन के किसी भी समय किया जा सकता है। अगर इसे लगातार 30 से 40 मिनट तक करना संभव नहीं है, तो इसे दिन में तीन बार 15 मिनट के लिए किया जा सकता है।
कर्ण रोगान्तक प्राणायाम
कर्ण रोगतक प्राणायाम टिनिटस के लिए एक श्वासोच्छ्वास अभ्यास है जो कान के लिए भी फायदेमंद होता है।
कर्ण रोगान्तक प्राणायाम कैसे करें
- गहरी साँस लें और अपनी साँस को रोककर रखें।
- अपना मुंह और नाक बंद करें, अपनी नाक बंद करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें।
- धीरे-धीरे साँस बाहर निकालने की कोशिश करें, सुनिश्चित करें कि आपकी साँस आपकी नाक या मुँह से बाहर न निकले।
- हवा बाहर निकालने की क्रिया मध्य कान में सकारात्मक दबाव बनाएगी।
- दबाव कान की नली और यूस्टेशियन ट्यूब में रुकावटों को दूर करेगा और कान में नसों और छोटी रक्त वाहिकाओं को भी उत्तेजित करेगा। इससे कान के छोटे हिस्सों में रक्त की आपूर्ति बढ़ जाएगी।
कर्ण रोगान्तक प्राणायाम के लाभ
रक्त ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को ले जाता है, और रक्त प्रवाह में वृद्धि टिनिटस के लक्षणों को कम करती है और समग्र कान के स्वास्थ्य में सुधार करती है।
सावधानी:
- कान से हवा को बहुत ज़ोर से बाहर न निकालें, क्योंकि इससे कान के पर्दे को नुकसान पहुँच सकता है या दर्द हो सकता है।
- अगर आपको कान में दर्द, कान में संक्रमण, कान से स्राव या कान के पर्दे में छेद है तो इस प्राणायाम का अभ्यास न करें।
- अगर आपको कोई चिकित्सा समस्या है या आप गर्भवती हैं तो इस प्राणायाम का अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
टिनिटस के लिए योग एक समग्र अभ्यास है जो न केवल आपके शरीर को बल्कि आपके मन को भी लाभ पहुँचा सकता है। अगर आप टिनिटस से पीड़ित हैं, तो टिनिटस के लिए व्यायाम आपको इस स्थिति से निपटने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
सावधानी: सभी योग आसन एक योग्य योग प्रशिक्षक की देखरेख में करें।
संदर्भ:
1.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33691808/
2.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3111147/
